먹어도 안찌는 먹어도 든든한 다이어트식품 / 다이어트에 좋은음식 /살안찌는음식/ 먹어도 살안찌는 음식

다이어트의 8할은 식단조절이란 말이 있지요

아무리 운동 열심히 해도 잘먹으면 근육돼지가 된다는 ㅠㅠ 슬픈현실

 

우리나라에서 쉽게 구하고 요즘 선호받는 다이어트 식품 두가지 

칼로리는 낮고 배변활동에도 좋은 해초국수에 대해 알아보았어요

곤약은 유명한 다이어트식품인데요 다량 섭취하면 안좋다 해요 

 

미국 건강·식품 정보매체 '잇디스낫댓'이 소개한 다이어트 식단에 포함해할 식품에 어떤게 있는지 알아보아요

1. 오이

칼로이에서 혹 하네요 95%이상이 수분인 오이는 시원하게 먹을수 있는 채소인데요.

수분함량이 높아서 영양소가 없다는 얘기가 한동안 있었지요

그러나 오이는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨병 예방과 개선에 도움을 준다해요

수분함량이 높아 피부에도 좋다해요

 

2. 브로콜리

브로콜리 역시 칼로리는 낮고 단백질과 섬유질, 비타민C 등 풍부한 식품이에요.

브로콜리는 비타민 C가 레몬의 두배가량 들어있다해요.  비타민 C는 지방 연소에 도움을 준다 합니다.

식이섬유 함량이 높아서 포만감을 주며 장운동과 배변활동에도 도움을 주는 식품이에요

3. 블루베리

블루베리 한컵을 섭취할 경우 운동중 체내 지방 연소를 도와 체중 감량에 효과가 있다는 연구 결과가 있는데요 

블루베리는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드중 하나이기도 합니다.

다양한 영양소는 물론 항산화제 성분등도 풍부하다 해요

 

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4. 라즈베리 

베리류 과일은 섬유질이 높고 당분 함량은 적어요. 라즈베리는 식이섬유와 비타민C가 풍부하고,

항염증과 항산화 성분이 풍부해서 신진대사를 안정화해준다해요

 

5. 자몽 

자몽은 다이어트 식품으로 유명하지요. 

자몽 반쪽을 먹는 경우 2g의 식이섬유와 40mg에 가까운 비타민C를 섭취할수 있어요

항산화제도 풍부하고 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 

다만 혈압약을 복용중이신분들은 드시지마세요~

6. 아몬드

아몬드는 다이어트중 수시로 밀려오는 허기짐을 해결하기 좋은 건강식품인데요

단백질과 비타민 E, 불포화지방산 등 필수 영양소가 풍부해 포만감과 영양소 섭취에 좋은 음식에요

하루에 한줌의 아몬드 드셔보세요

 

7. 그릭 요거트 

그릭요거트는 한 컵당 25g 이상의 단백질을 함유하고 있어요. 아몬드나 베리, 다양한 과일과 함께 먹기에도 좋은데요 

다른 단백질 섭취보다 포만감이 더 지속된다는 연구결과도 있어요

 

8. 귀리(오트밀)

귀리를 볶아 부수거나 납작하게 만든 오트밀은 다양한 음식과 먹을수 있는 다이어트 식품이에요

단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있고 포만감이 오래 가는 식품이에요

9. 완두콩

완두콩은 식이섬유가 풍부해서 조금만 먹어도 포만감이 느껴져요. 단백질이 풍부해서 지방을 줄이고 근육 성장을 촉진합니다. 항산화물질인 베타카로팅니 풍부하고 식물성 에스트로겐인 이소플라본도 많아 꾸준히 섭취하면 갱년기 탈모는 물론 남성형 탈모 예방에 도움이 되요.

 

10. 검은콩

블랙푸드인 검은콩은 식이섬유와 단백질이 풍부해서 포만감을 줍니다.

지방이 많이 있긴 하지만 식물성 지방으로 체중증가에 영향을 주지 않아요. 안토시아닌 색소를 많이 함유하고 있어서 시력 회복과 항암작용 등 건강에 좋아요

 

11. 배

배는 체중 감량은 물론 기침과 갈증을 멎게 하고 열을 내리는데 도움을 줍니다. 

수분과 당분, 아스파라긴산까지 풍부해서 피로와 숙취해소에 좋아요

12. 대추야자

대추야자는 적은 양을 먹어도 포만감을 주는 식품이에요 

섬유질 함량도 높아서 변비 예방과 소화기 건강에도 도움을 줍니다. 

항산화제성분도 풍부한 식품이에요

단맛이 좋아서 달콤한거 먹고 싶을때 한두개씩 먹으면 도움이 된답니다.