건강에 좋은 간단한 닭고기 요리 비법

맛과 단백질이 가득한 건강한 치킨 레시피 6가지를 소개하려고 합니다. 간편한 원 팬 치킨 디너부터 지중해식 치킨 샐러드까지, 이 컬렉션은 모두를 위한 무언가를 가지고 있습니다. 어린이 친화적인 맛있는 식사로 공룡 모양의 치킨 너겟 루틴에서 벗어나세요!

 

1. 마늘 파마산 치킨

건강한 식사에 관해서라면, 닭고기는 요리하기 쉽고 갈망한 만한 맛으로 가득 찬 다용도의 살코기 단백질입니다. 라자냐와 파스타를 더 잘 먹는 것에서부터 치킨 핑거와 피자에 더 건강한 스핀에 이르기까지, 이러한 건강한 치킨 레시피는 온 가족을 만족시킬 것입니다.

부드러운 흰색 고기 닭고기를 풍미가 가득한 크림 마늘 파르메산 소스에 버무려줍니다. 이 요리법은 두 번의 저녁 식사를 할 수 있는 충분한 양이기 때문에 식사 준비에 아주 좋습니다. 소스가 풍부해서 혼자서 즐기거나 밥, 파스타, 으깬 감자, 구운 야채 위에 뿌릴 수 있습니다. 이 저녁 식사는 구운 마늘빵 한 조각과도 잘 어울립니다. 

이 요리의 달콤하고 고소한 맛은 여러분을 계속해서 갈망하게 할 것입니다. 이 구운 꿀갈릭 치킨 허벅지 레시피는 한장의 팬에서 만들어지기 때문에 최소한의 난잡함으로 저항할 수 없는 저녁식사를 만드는  데 문제가 없을 것입니다. 베이킹 시트에 호일을 깔면 끈적거리는 꿀과 마늘 소스로부터 그것을 보호하는데 도움이 되므로 청소도 쉽습니다.

만약 여러분이 이 요리법의 팬이라면, 여러분은 빅 배치 크리미 마늘 파마산 치킨을 먹어봐야 합니다. 이 건강한 닭 요리법은 만들기 쉽고 많은 맛을 가지고 있으며, 야채와 함께 포장되어 있습니다. 남은 음식은 마늘 파마산 치킨 파니니를 만들거나 파스타 베이크에 추가하기 좋습니다. 닭고기를 요리할 때는 항상 화씨 165도에 도달하도록 즉석 온도계를 사용하세요.

 

2. 페스토 치킨 볶음

바삭바삭한 치킨 타코부터 편안한 치킨 누들 수프까지, 살코기 단백질이 가득한 가금류를 포함한 많은 건강한 저녁 식단이 있습니다. 또한 일주일 중 가장 바쁜 밤에도 매우 쉽게 준비할 수 있습니다. 빠른 점심 아이디어를 찾으시든, 아이들을 위한 건강한 식사를 원하시든, 저희는 여러분에게 좋은 맛만큼 좋은 최고의 건강한 치킨 레시피를 준비했습니다. 

로티세리 치킨과 페스토와 같은 편리한 가게에서 산 재료들을 사용하여, 이 빠르고 맛있는 식사는 순식간에 식탁에 오를 수 있습니다. 간단한 그린 샐러드나 통곡물과 함께 제공하면 온 가족이 좋아할 만한 식사가 제공됩니다. 

이탈리아의 맛은 아시아의 요리 기술을 충족시키는 지중해식 치킨 요리 입니다. 당신은 이 실패 방지 주간 저녁 식사에서 풍부하고 풍미 있는 소스를 좋아할 것입니다. 그리고 가장ㅇ 좋은 점은 이 요리법이 30분 이내에 식탁에 오를 수 있다는 것입니다. 

닭이 완전히 익었는지 확인하기 위해 음식 온도계를 사용하세요. 165도에 도달하고 더 이상 분홍색이 아닐 때 완성된다는 것을 알게 될 것입니다. 만약 여러분이 음식 온도계를 가지고 있지 않다면, 닭고기를 자르고 주스가 깨끗하게 흐르는지 확인함으로써 완성 여부를 확인할 수 있습니다. 이 건강한 조리법은 쉽게  두 배나 세 배가 될 수 있고 남은 음식을 위해 냉장고에 보관할 수 있습니다. 여러분은 건강한 냉동식품 목록에 그것을 추가할 수도 있습니다. 

 

3. 아보카도 유약 치킨 텐더

닭고기는 살코기 단백질과 세로토닌을 증가시키는 트립토판을 포함한 필수 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 이 아보카도, 토마토, 바질 토핑으로 당신의 건강한 닭고기 요리법에 약간의 맛과 향신료를 첨가하세요. 미리 만들어서 서빙할 준비가 될 때에까지 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 

이 요리법을 위해, 당신은 "치킨 텐더"라고 불리는 닭 가슴살의 아래에 붙어 있는 얇은 조각의 고기를 사용할 것입니다. 당신은 또한 맛과 건강상의 이점을 향상시킬 수 있는 전통적인 식물성 기름 대신 코코넛 오일을 사용할 것입니다. 여러분은 이 맛있는 치킨 텐더를 만들기 위해 몇 가지 재료만 있으면 됩니다. 이것은 필러, 밀 빵 부스러기, 그리고 방부제 없이 여러분이 가장 좋아하는 식당 너겟의 더 건강한 버전입니다. 

이 맛있고 쉽게 만들 수 있는 치킨 디너 레시피는 빠른 주야간 식사에 완벽합니다. 영양도 풍부하고 맛도 정말 좋습니다. 그것은 더 많은 채소를 먹고 싶고 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 좋은 레시피입니다. 

아주 쉽고 건강한 치킨 식사를 위해서는 풍미가 가득한 이 한판짜리 팬 저녁 식사를 시도해 보세요. 야채와 치킨이 가득차 있고 30분이면 완성됩니다. 바쁜 평일 밤을 위한 완벽한 레시피 입니다. 

 

4. 갈릭 크러스트 닭 가슴살

닭고기를 단백질 베이스로 사용하는 것은 풍미와 건강한 재료로 가득한 다재다능한 주간 저녁 식사를 만드는 쉬운 방법입니다. 푸짐한 치킨 캐서롤부터 치킨 수프 조리법까지, 이 건강한 저녁식사 조리법은 여러분이 은행을 파산시키거나 많은 시간을 낭비하지 않고 일주일에 한 번 식사를 하는것을 개선하도록 도울 것입니다.

조리법을 몇 가지 간단히 수정하면 이 닭 가슴살들이 매우 풍미 있고 더 연해질 것입니다. 첫째, 닭가슴살을 균일한 두깨로 두드리면 부드러워지고 골고루 익는데 도움이 됩니다. 두 번째로, 3단계 빵제조 공정은 매번 코팅이 잘 붙고 맛이 좋은지 확인합니다. 그리고 닭을 더 높은 온도에서 (그리고 더 짧은 시간 동안) 구우면 닭이 마르는 것을 막고 우리 모두가 좋아하는 바삭바삭한 황금 껍질을 얻을 수 있습니다.

이 고소하고 달콤한 구운 꿀 마늘 치킨은 빠르고 건강한 주간 저녁식사를 위해 함께 던지기가 매우 쉽습니다. 게다가, 야채들은 같은 시트 팬 바로 옆에서 요리합니다. 그리고 저항할 수 없는 꿀간장 마늘소스는 놀라운 디핑소스의 역할을 겸합니다.

치킨, 고구마, 야채가 가득한 이 빠르고 건강한 치킨 샐러드는 점심이나 저녁 식사로 완벽합니다. 그리고 그것은 매우 쉽게 만들 수 있어서 바쁜 평일 밤에 빠르게 만들 수 있습니다.

 

5. 태국산 닭고기 상추쌈

여러분이 만들기 쉬운 건강한 식사 아이디어를 찾고 있다면, 이 태국식 치킨 상추쌈은 맛있고 영양가 있는 저녁 식사입니다. 가볍고 바삭바삭한 양상추 잎과 달콤하고 고소한 소스로 뒤덮인 부드러운 야채와 함께, 이 아시아에서 영감을 받은 양상추 랩은 분명 새로운 인기 음식이 될 것입니다.

갈은 닭고기는 약간의 정향과 많은 마늘과 생강으로 태국에서 영감을 얻은 요리는 태국에서 영감을 받았습니다. 그리고 나서, 전체가 달콤하고 약간 매운 크리미한 땅콩 소시로 올려집니다. 마치 태국 음식이 그래야 하는 것처럼 말입니다.

이 맛있는 치킨 레시피는 매우 빠르게 조합할 수 있기 때문에 바쁜 평일 밤에 좋습니다. 만약 당식이 원한다면, 당신은 그것을 미리 준비할 수도 있습니다. 단지 조립할 준비가 될 때까지 소스와 치킨을 분리해 두세요. 그리고 이것은 채식주의자 친화적인 아시아 요리법이기 때문에, 원한다면 닭고기를 새우나 두부로 쉽게 바꿀 수 있습니다.

영양이 풍부한 치킨, 구운 콜리플라워와 고구마, 아삭아삭한 양배추, 크림 아보카도가 가득한 건강한 파워 볼입니다. 게다가 집에서 만든 드레싱은 요구르트, 레몬 주스, 그리고 올리브 오일의 맛있고 건강한 조합으로 만들어집니다. 그리고 무엇보다도, 이 치킨 파워 그릇은 점심이나 저녁 식사에 아주 좋고 심지어 만족스러운 아침 식사로도 효과가 있습니다.

 

6. 치킨 타코

치킨 타코는 그룹을 위한 환상적인 식사가 됩니다. 닭을 미리 준비하고 모든 사람들이 그들이 선호하는 토핑으로 토르티야를 조립하도록 하세요. 이것은 아이들과 어른들 모두에게 인기가 있을 재미있고 건강한 저녁 식사입니다.

닭이 요리되는 동안 양파와 고수 토핑을 만듭니다. 준비하는 데 몇 분밖에 걸리지 않고, 닭고기에 놀라운 맛을 더해줍니다. 타코를 조립하기 위해서, 두 개의 토르티야 각각의 세트에 치킨 한 조각을 놓습니다. 양파와 고수 혼합물을 닭고기 위에 펴 바르세요. 그 위에 라임 주스를 짜넣고 바로 제공하세요. 

닭고기 요리법을 만들 때는 즉석에서 판독한 온도계를 사용하는 것이 중요합니다. 닭이 완전히 익고 안전하게 먹을 수 있도록 내부 온도가 화씨 165도에 도달해야 합니다. 당신 또한 닭의 한 조각을 잘라 완성도를 확인할 수 있습니다. 만약 그것이 아직 익지 않았거나 분홍색이라면, 계속 요리하고 몇 분 후에 다시 확인하세요. 닭이 익으면 5분간 기다렸다가 한입 크기로 자릅니다.