탄수화물은 나쁜 평판을 받았지만, 많은 탄수화물이 풍부한 음식들은 건강에 좋습니다. 껍질이 있는 과일, 퀴노아, 그리고 섬유질이 많은 현미와 같은 통 음식 선택을 찾으세요. 이 음식들은 천천히 분해되고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 또한 중요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 1. 퀴노아 건강식품계를 강타한 곡물인 퀴노아는 다재다능한 선택입니다. 글루텐이 없고, 혈당 지수가 낮으며, 단백질이 들어 있습니다. 퀴노아는 완전한 단백질로 여겨지는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나이기도 합니다. 그것은 신체가 스스로 만들 수 없고 음식으로부터 얻어야 하는 필수 아미노산 9개를 모두 제공한다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 티아민과 리보플라빈의 좋은 공급원이며, 둘 다 세포에..

견과류는 심장에 좋은 지방과 많은 다른 영양소들로 가득 차 있습니다. 하지만 여러분이 조심하지 않으면 한 줌의 견과류(사람이 아는 음식)가 쉽게 칼로리 재앙으로 변할 수 있습니다. 1온스의 견과류는 많은 칼로리를 포함하고 있으므로, 여러분은 권장되는 양을 고수해야 합니다. 여러분은 견과류를 최대한 활용하기 위해 이 건강한 선택들을 시도하세요. 1. 아몬드 아몬드는 가장 영양분이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 1온스의 아몬드는 단백질, 섬유질, 그리고 심장 건강에 좋은 지방을 제공합니다. 아몬드는 비타민 E가 풍부한데, 이것은 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고, 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 혈류를 향상시킵니다. 아몬드는 또한 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 수축기 혈얍을 낮춰줍니다. 게다가, 그..

당근은 지구상에서 가장 다재다능한 채소 중 하나입니다. 그들은 칼로리가 낮고 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 식단에 당근을 포함하는 것은 건강을 유지하고 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이고 암을 예방하고 면역 체계를 강화하는 루테올린이라고 불리는 산화 방지제 입니다. 1. 다이어트에 도움이 되는 음식 당근은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부해 체중 감량에 좋은 선택입니다. 그들은 또한 많은 섬유질을 가지고 있는데, 이것은 여러분이 포만감을 느끼도록 돕고 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 그것들은 혈당이 치솟지 않는다는 것을 의미하는 낮은 혈당 지수를 가지고 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그들은 또한 심장병과 뇌..

철분은 산소를 몸의 세포로 운반하는 헤모글로빈을 생산하는 것을 돕는 필수 영양소입니다. 대부분의 성인들은 매일 18mg의 철분이 필요합니다. 여러분의 섭취를 증가시키는데 도움을 주기 위해, 철분이 많은 다양한 건강식을 포함하세요. 다음 요리법을 시도해 보세요. 1. 달걀 철분은 폐에서 몸의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 것을 돕기 때문에 몸에 중요한 미네랄입니다. 이 필수 영양소는 에너지, 근육 발달, 특정 호르몬의 합성에도 필요합니다. 계란은 철분, 특히 노른자의 훌륭한 공급원입니다. 계란 두 개는 철분 권장 섭취량(RDI)의 약 14%를 제공합니다. 계란은 또한 단백질과 비타민 D, 엽산, 비타민 B, 그리고 콜린을 포함한 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 시금치는 철분이 많이 함유된 또 다른 최고..