40대 다이어트~50대 중년 다이어트, 중년여성 도움을 주는 음식 6가지

한 끼 굶으면 훅훅 빠지던 2~30대와 달리

40살을 넘기고부터는 물만 먹어도 찌고, 운동을 해도 잘 안 빠지고 

숨만 쉬어도 찌는 느낌 다들 느끼실꺼에요 

 

게다가 40대 부터는 굶으면 손 떨리고 탄수화물 끊으면 두통도 오고 당떨어지고 다들 경험하셨죠

 

그래서 소화과정에서 칼로리 소모가 많은 식품, 몸에 좋은 음식, 먹으면서 살빼는 음식을 알아보도록 해요

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전 요즘 다시마 국수도 애용하고 있는데요

다시마 국수 (해초미인)설명은

요기↑↑↑

 

고추

고추는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 다이어트에 도움이 된다 다들 알고 계실 거예요

고추는 맵거나 말리거나, 생으로 먹거나 상관없이 효능은 비슷하다고 해요 

고기를 먹을 때 고추와 함께 섭취하거나 같이 끓이거나 파프리카나 피망을 섞어 요리하면 좋을 거예요

저는 페페론치노를 올리브오일파스타에 잘 넣어 먹는데요 

알리오올리오나 바질파스타 등에 넣고 같이 요리하면 좋더라고요 게다가 파스타면 자체가 살 잘 안 찌는 거 아시죠?

파스타 면은 백색 밀가루가 아니기에 걱정 없이 드셔보세요 

 

녹차

녹차가 다이어트에 도움이 된다는 사실 유명하죠~

녹차는 몸속에서 신진대사를 활발하게 만드는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트) 성분이 많은데요 

이는 폴리페놀의 한 종류로 항산화작용을 하면서 칼로리를 소모하는 물질이래요

녹자를 자주 마시면 체중 감량 효과를 볼 수 있답니다.

 

저지방 유제품

유제품은 건강을 위해서라도 챙겨 먹어야 하는데요

피할 수 없다면 즐겨라~ 저지방으로 먹어보세요

요즘은 우유뿐만 아니라 치즈나 요구르트등 다양한 저지방 제품들을 쉽게 구할 수 있습니다.

유제품은 비타민 D는 물론 칼슘도 풍부해서 식사 조절을 하면서 몸 안의 영양소를 채워줄 수 있답니다.

신진대사를 활발하게 해 주고 근육량을 키우는데 도움을 준답니다.

아몬드, 호두, 캐슈너트등  견과류와 함께 먹으면, 단백질 보충에도 효과적이에요

 

렌즈콩

양쪽이 볼록한 렌즈 모양이어서 렌즈콩이라 불린데요

요즘은 마트에서 쉽게 구할 수 있답니다. 전 밥에 섞기도 하는데요

렌즈콩은 단백질이 많고 식이섬유가 풍부하답니다. 칼로리를 태우고 배고픔을 덜어주는데 도움이 돼요

삶아서 샐러드에 많이 넣어 먹기도 하고요 

고기에 곁들이기도 좋더라고요 스튜에 콩 대신 같이 끓여도 좋더라구요

살코기 

지방이 없는 살코기 보기만 해도 살이 안 찔 거 같은데요

이 살코기를 소화시키기 위해 칼로리가 소모된다 해요

닭가슴살이나 돼지고기 목살이나 앞다리 부분을 삶거나 찌면 다이어트 음식이 되는데요

거기에 칼로리까지 소모된다 하니 안 먹을 이유가 없겠어요~

 

통곡물

현미, 귀리 등은 요즘 다이어트 곡물로 관심을 많이 받고 있어요

귀리는 많은 수분을 흡수해서 포만감을 주는 것으로도 유명하답니다. 

비정제 곡물은 소화시키는데 내 몸에서 칼로리를 소모한다고 해요 

흰쌀밥보다 현미밥, 흰 빵보다는 곡물빵이 체중 감량에 효과적이라고 해요

 

 

 

 

위에 식품들을 보니 오늘 저녁 메뉴가 막 떠오르는데요

현미밥에 닭가슴살과 페페론치노, 렌즈콩을 넣은 스튜를 끓이고 입가심으로 녹차 한잔 해야겠어요

 

건강한 음식으로 건강한 중년 다이어트 하세요~~

 

https://mame-story.tistory.com/entry/50%EB%8C%80-%EC%97%AC%EC%84%B1%EC%97%90%EA%B2%8C-%ED%8A%B9%ED%9E%88-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8

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