생강의 놀라운 효능

강황과 사과 사이다 식초처럼, 생강은 건강에 좋은 재료로 많은 관심을 받고 있습니다. 그것은 복통과 메스꺼움을 완화시키고, 체중 감소를 돕고, 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 여러분은 신선한, 건조한, 절인, 보존된, 결정화된, 가루로 만든, 그리고 차에 생강을 첨가할 수 있습니다. 그것은 또한 강하고, 자극적인 맛을 가지고 있습니다.

 

염증을 줄여줍니다

염증을 줄이는 데 있어서, 생강은 가장 효과적인 자연치료법 중 하나입니다. 그것은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 그리고 아연을 포함한 매우 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

생강은 또한 당뇨병과 같은 만성 질환과 싸우는데 도움을 주는 안정화 특성을 가지고 있습니다. 최근의 한 연구는 생강이 몇몇 처방약만큼 효과적으로 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

그것은 또한 남성의 성 건강에 중요한 호르몬인 테스토스테론 생산을 자극합니다. 하지만, 이 효과에 필요한 생강의 정확한 양을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 만약 여러분이 출혈성 질환이 있거나 수술이 예정되어 있다면 생강을 피하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사는 생강 섭취에 대한 정보와 지침을 제공할 수 있습니다. 그들은 또한 여러분의 필요에 가장 적합한 종류의 생강 보충제를 추천할 수 있습니다. 

 

혈압을 낮춰줍니다

여러분은 아마 스무디, 차, 카레에 생강의 톡 쏘는 맛을 즐겼을 것입니다. 아마도 여러분은 건강식품 가게에서 파는 설탕이 적은 생강 사탕이나 생강즙 웰니스 샷을 먹어본 적이 있을 것입니다. 

생강에 들어있는 6-shogaol은 메스꺼움, 입덧, 그리고 생리통을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 생강은 또한 위장의 불편함을 완화시키고 속 쓰림을 완화시킵니다. 2020년의 한 연구는 생강 물을 마시거나 신선한 생강을 먹는 것이 위를 비우는 것을 증가시켜, 속 쓰림을 완화하기 위해 아래 식도 괄약근에 가해지는 압력을 줄인다는 것을 발견했습니다.

생강의 또 다른 이점은 혈당 수치를 안정화시킨다는 것입니다. 4개의 고품질 임상실험을 검토한 결과 매일 생강가루를 섭취한 제2형 당뇨병 환자는 공복 혈당과 HbA1C(장기 혈당조절 측정치)가 크게 감소했습니다.

 

콜레스테롤을 낮춰줍니다

여러분은 생강을 여러분이 가장 좋아하는 아시아 음식에 매운 첨가물로 생각할지도 모르지만, 그것은 또한 스무디와 차, 수프, 카레, 볶음, 샐러드 드레싱, 디저트, 쿠키, 사탕, 그리고 심지어 어디에나 있는 생강-강황-레몬주스 웰니스 샷에서도 발견됩니다. 그것은 많은 양의 산화 방지제를 포함하고 있고 암, 심장병, 류머티스 관절염, 노화 등과 같은 만성 질환을 초래할 수 있는 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

얇게 썬 생강 한 컵은 약 20칼로리를 가지고 있고 약간의 비타민 C, 칼륨, 아연, 구리, 그리고 철을 제공합니다. 여러분은 또한 생강 건강 보조 식품, 가루, 추출물, 그리고 알약이나 액체 형태의 기름을 발견할 수 있습니다. 생강 보충제가 신선한 뿌리나 차 만큼 효과적인지는 알려지지 않았습니다. 그것들은 식단에서 포함시키기 전에 의사와 상의하세요.

 

테스토스테론 생성을 촉진합니다

낮은 테스토스테론으로 고통 받는 남성들은 발기부전을 포함한 다양한 건강 문제에 걸리기 쉽습니다. 테스토스테론은 남성의 근육과 뼈의 힘을 증진시키는 중요한 호르몬입니다. 낮은 테스토스테론 수치는 또한 자신감, 기분, 그리고 일상의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 생강이 강력한 천연 테스토스테론 촉진제라는 것입니다. 뿌리와 추출물 혈류량을 증가시키고, 산화 스트레스를 낮추며, 황체 형성 호르몬의 수치를 증가시킴으로써 인간의 테스토스테론 생산을 자극하는 것으로 나타났습니다. 

한 연구에서, 연구원들은 생강 뿌리와 캄페리아 파르비플로라를 함유한 보충제가 불임 남성들의 정자 세포 수와 테스토스테론을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 그들은 이것이 음경과 성기로의 혈류량을 증가시키는데 도움을 주었기 때문에 그럴 가능성이 있다고 보고했습니다. 이것은 가장 강력한 테스토스테론을 촉진하는 음식 중 하나입니다.

 

체중 감량에 도움이 됩니다

생강은 훌륭한 자연적인 성욕 증진제가 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 여러분의 내장에 있는 작은 미생물들, 즉 장내 미생물이라고 불리는 것들이 여러분의 체중에 상당한 영향을 미친다고 믿고 있습니다. 좋은 소식은 생강이 특히 과체중인 사람들에게 내장 미생물에 긍정적인 영향을 미치는 것 같다는 것입니다. 2019년 연구에서, 6-paradol(생강에 있는 활성 화합물)을 보충받는 사람들은 보충제를 먹지 않은 사람들보다 더 많은 체중과 뱃살을 잃었습니다.

생강이 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 또 다른 방법은 순환을 개선하는 것입니다. 한 연구는 식사 후 생강 음료를 마시는 것이 물을 혼자 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다. 이것은 생강이 여러분의 신진대사를 빠르게 하는데 도움을 주는 변의 움직임을 향상시키기 때문일 가능성이 있습니다. (하지만 혈액 질환과 같은 특정한 건강 조건을 가지고 있다면 생강 보충제를 먹기 전에 의사와 상의하세요.)

 

소화에 도움이 됩니다

사람이 음식을 빨리 소화할 때, 몸은 더 많은 영양분을 흡수할 수 있고, 이것은 몸에 더 많은 에너지를 줍니다. 생강은 소화를 촉진하고 소화불량 증상을 완화하고 위를 쁘르게 비우는 것을 돕습니다. 

많은 사람들이 배탈을 치료하기 위해 이 강력한 뿌리에 의존하는 반면, 그것은 또한 순환을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 

이것은 아마도 이 식물이 진저롤, 생강, 그리고 파라솔과 같은 다양한 진저성 화합물을 포함하고 있기 때문일 것입니다. 

 

면역 체계를 자극합니다

생강은 질병과 감염에 대한 더 강한 저항력을 촉진하기 위해 면역 체계를 자극합니다. 그것은 천연 비타민과 칼륨, 망간, 인 칼슘, 마그네슘, 아연, 그리고 비타민 C와 같은 미네랄을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 해로운 활성산소로부터 보호하는 항산화제를 제공합니다. 그것은 또한 소화 장애를 완화시키는 카민제입니다. 그것의 항염증 특성은 근육통을 완화시키고 관절염과 골관절염을 치료하는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 임산부들의 입덧을 줄여주는 것으로 나타났습니다.

생강은 혈액 순환을 좋게 하고, 이것은 성욕을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구는 생강 추출물인 캄페리아 파비플로라가 남성의 성욕을 증가시키고 정자의 운동성을 향상시킨다는 것을 보여주었습니다. 이것은 이산화질소를 증가시켜 혈관을 이완시키고 적절한 혈류를 가능하게 하기 때문입니다. 연구에 따르면, 이것은 발기부전을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 스무디, 주스, 그리고 다른 건강한 조리법에 생강을 첨가함으로써 이 성분이 포함된 보충제를 먹거나 식단에 포함시킬 수 있습니다.

 

암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

생강은 류마티스 관절염, 만성 염증, 그리고 심지어 암으로 이어질 수 있는 활성산소로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 생강은 또한 트리글리세리드 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는데, 이것은 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

생강은 신선하게 섭취하든, 말린 것이든, 차의 형태로 섭취하든, 여러분의 일상 식단에 쉽게 통합될 수 있는 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 하지만 다른 약초와 마찬가지로, 여러분은 그것을 여러분의 식단에 도입하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다. 생강은 때때로 특정 약물과 보충제와 상호작용할 수 있습니다. 새로운 약초 치료법을 시작하기 전에 식물 의학 경력이 있는 자격증이 있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

진저롤은 생강에서 발견되는 산화 방지와 항염증 특성을 가진 화합물입니다. 그것은 소화불량을 완화시키고, 위장관을 진정시키며, 메스꺼움을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구는 생강을 먹은 임산부들이 위약을 먹은 임산부들보다 입덧과 구토를 덜 경험했다는 것을 발견했습니다. 그 연구는 또한 진저롤이 메스꺼움과 구토를 유발하는 신경을 침묵시키는데 도움을 준다는 것을 발견했습니다.

또 다른 최근의 연구는 생강이 2형 당뇨병을 가진 사람들의 공복 혈당과 헤모글로민 A1c를 낮춘다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 생강이 섭취해도 안전하다고 결론지었지만, 당뇨병이 있다면 식단이나 보충제에 큰 변화를 주기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병 약을 복용하고 있거나 심혈관 질환과 같은 질환이 있는 경우 전문의와 상담할 것을 권장합니다. 식단에 생강을 첨가하는 것은 매일 차 한 잔을 마시는 것만큼 간단할 수 있습니다.

 

심장병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다

생강은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 혈액 순환을 촉진하는 심장 건강에 좋은 천연 향신료입니다. 또한 비정상적인 응고를 억제하여 동맥의 막힘을 방지합니다.

최근 연구에서, 연구원들이 생강이 산화 스트레스의 표지를 줄이고 산화 방지제의 순환 수준을 증가시킴으로써 심장 마비의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 생강 뿌리와 주스가 활성산소를 중화시키는 것을 돕는 효소를 포함하고 있기 때문입니다.

뜨거운 생강 뿌리 차나 생강 물 한 컵은 메스꺼운 위를 진정시키는 완벽한 방법이며 신선한 생강 한 덩어리를 껍질을 벗겨 얇게 썰고 10~30분 동안 물에 끓이면 쉽게 만들 수 있습니다. 아니면, 수프, 볶음 요리, 닭고리 요리, 샐러드드레싱, 그리고 디저트에 그것을 첨가해 보세요. 영양분이 풍부한 슈퍼 푸드인 생강은 전체, 건조, 분쇄 또는 보충제를 포함하여 식료품점과 건강식품 가게에서 많은 형태로 구입할 수 있습니다.