몸에 좋은 음식을 먹어야 되는 이유

건강에 좋은 음식을 먹는 것은 특정 암, 심장 질환, 그리고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강에 좋은 음식에는 야채, 과일, 곡물, 살코기와 생선, 그리고 저지방 우유와 요거트가 포함됩니다. 매일 각 음식 그룹의 영양가 있는 다양한 음식을 먹도록 하세요. 섬유질, 칼슘, 단백질이 많은 음식을 고르세요.

 

1. 암 위험

건강한 식단을 먹는 것은 많은 다른 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 그것은 또한 첨가된 설탕, 소금, 포화 지방의 또는 산업적으로 생산된 트랜스 지방을 제한하는 것을 의미합니다.

암은 통제나 질서 없이 세포가 성장하고 분열하는 질병입니다. 종종, 이 비정상적인 세포들은 종양을 형성합니다. 좋은 소식은 건강한 식단을 먹는 것이 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

일반적으로, 풍부한 과일과 야채 그리고 생선이나 유제품과 같은 동물성 제품이 거의 없는 식물성 식단은 암 발병률이 가장 낮습니다. 브로콜리, 양배추, 케일, 그리고 콜리플라워와 같은 십자화과 채소들도 암 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

새로운 음식과 조리법을 시도하는 것을 두려워하지 마세요. 하지만 많은 정크 푸드들이 잘못해서 건강에 좋은 것으로 라벨이 붙어 있기 때문에 반드시 라벨을 확인해야 합니다. 그리고 기억하세요. 건강한 식단은 때때로 간식을 제공합니다. NHS는 건강한 식사에 대한 더 많은 정보를 가지고 있습니다.

 

2. 심장 질환의 위험 감소

심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 심장병이 미국에서 사망의 주요 원인입니다. 몇몇 위험 요소들은 바뀔 수 없지만, 건강한 식단을 먹고 활동적으로 지내는 것은 심장과 관련된 건강 문제가 발생할 가능성을 줄여줍니다.

설탕이 든 음료와 흰 빵과 같이 혈당 부하가 높은 음식은 심장병의 위험을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 반면 아채, 통곡물, 과일, 그리고 지방이 적은 단백질과 같은 혈당 부하가 낮은 음식은 심장병 위험을 낮춥니다.

지방이 많은 생선은 혈압과 트리글리세리드를 감소시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산을 포함하고 있기 때문에 심장에도 좋습니다. 과일과 채소는 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민, 그리고 심장병 위험감소와 관련된 산화 방지제를 제공합니다.

 

3. 당뇨병 위험 감소

건강한 식단은 설탕이나 소금을 거의 첨가하지 않거나 전혀 첨가하지 않은 5가지 음식 그룹을 다양한 영양소 밀도가 높은 음식을 포함합니다. 그것은 트랜스 지방이 함유된 음식을 피하고 가공된 붉은 고기, 델리 고기, 그리고 단 것을 제한합니다.

설탕, 소금, 포화 지방이 많은 식단은 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 여러분의 식단에서 이러한 음식들을 제거하는 것은 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주고 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 그리고 고혈압에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

많은 채소, 과일, 전곡, 그리고 지방이 없는 단백질을 포함한 식단은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 2형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 토마토, 오렌지, 그리고 모든 베리류와 같이 혈당지수가 낮은 음식을 선택하세요. 또한 현미, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물을 선택하세요.

 

4. 골다공증 위험 감소

건강하게 먹는 것은 나이가 들수록 골감소증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 식단은 뼈를 튼튼하게 유지하고 나이가 들수록 발생하는 정상적인 뼈손실을 늦춥니다. 여러분의 식단에 기름진 생선, 우유, 그리고 강화된 시리얼을 더하고, 여러분이 충분한 비타민 D를 얻도록 하세요. (비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.)

포화지방, 소금, 설탕, 그리고 카페인이 많은 음식을 피하세요. 또한, 소화를 돕고, 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 향상시키기 위해 술을 제한하고 매일 같은 시간에 저녁을 먹으세요. 

포화 지방, 소금, 설탕, 그리고 카페인이 많은 음식을 피하세요. 또한, 소화를 돕고, 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 향상시키기 위해 술을 제한하고 매일 같은 시간에 저녁을 먹으세요. 

정기적인 골밀도 스캔을 포함한 예방 관리에 대해 정형외과 의사와 상담하십시오. 건강한 식단과 치료 계획을 결합하면 골다공증의 진행을 늦출 수 있습니다. 자세한 내용은 지금 문의하십시오. 뼈 건강은 나이가 들수록 활동적이고 독립적으로 유지하는 데 중요합니다.

 

5. 고혈압 위험 감소

많은 사람들은 고혈압을 가지고 있는데, 고혈압은 과일, 채소, 전곡, 그리고 지방이 적은 단백질 공급원을 포함하는 건강한 식단으로 낮출 수 있습니다. 이러한 식이 패턴은 또한 혈압을 높일 수 있는 소금 섭취와 알코올 소비를 감소시킵니다.

건강에 좋은 음식을 먹는 것은 여러분의 체중을 조절하고 기운을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 음식을 먹는 것은 여러분의 몸이 건강하게 유지되고 질병으로부터 여러분을 보호하는데 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다.

건강하게 먹기 위해서, 포화 지방과 산업적으로 생산된 트랜스 지방, 그리고 나트륨(소금)이 적은 음식을 선택하세요. 매 식사와 간식 때마다 접시의 절반을 야채로 채우세요. 특히 짙은 잎이 많은 녹색 채소로 말입니다. 가공되거나 정제된 빵과 파스타보다 통곡물을 선택하고, 귀리, 겨, 보리, 현미, 퀴노아, 그리고 껍질이 있는 밀과 같이 수용성 섬유질이 높은 음식을 드세요.

 

6. 뇌졸중 위험 감소

관찰 연구에 따르면 건강한 식사를 통해 몇 가지 뇌졸중 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 하지만, 특정 영양소, 음식 또는 식이 패턴이 뇌졸중에 원인이 되는 역할을 하는지 여부를 결정하기 위해서는 적절하게 작동하고 대규모 무작위 실험이 필요합니다. 

뇌졸중은 혈전이나 파열된 혈관이 뇌로 가는 혈액의 흐름을 차단할 때 발생합니다. 건강한 식단은 콜레스테롤과 혈압 수치를 조절함으로써 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 

칼륨과 칼슘이 많은 음식은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 반면 마그네슘과 엽산이 풍부한 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 살코기, 저지방 우유와 유제품, 콩, 그리고 통곡물을 선택하세요. 산화 방지제가 풍부한 과일, 야채 견과류, 그리고 씨앗도 이롭습니다. Plantagoovata 허브의 씨앗에서 유래된 실륨 섬유소를 섭취하는 것은 또한 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 향상시킬 수 있습니다.

 

7. 뇌졸중 위험 감소

뇌졸중은 장애와 사망의 주요 원인이며 뇌로 가는 혈류를 차단하는 혈관 파열로 인해 뇌졸중이 자주 발생합니다. 항산화제, 비타민, 미네랄, 칼륨이 가득한 건강한 식단은 뇌졸중의 우험을 크게 줄일 수 있습니다.

붉은 고기를 제한하고 가금류, 생선, 견과류, 통곡물, 야채, 과일을 선택하는 것은 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 식단 또한 중요합니다. 뇌졸중 위험을 증가시킬수 있는 높은 나트륨 수치를 피하기 위해 저지방 유제품을 선택하고 탄산음료 대신 울을 마시세요. 토마토와 다른 채소들에서 발견되는 피토뉴리리코펜을 함유한 음식은 또한 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 음식들은 식이 섬유와 산화 방지제가 풍부합니다. 그들은 또한 심혈관 건강을 향상시키고 뇌졸중의 또 다른 우험 요소인 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

8. 당뇨병 위험 감소

건강한 식단을 먹는 것은 다양한 건강산의 이점을 가지고 있고 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 영양소 결핍의 위험을 줄일 수 있습니다.

음식에는 비타민 C, 잎이 많은 녹색 채소, 베리류, 견과류와 씨앗, 치즈, 요거트, 우유, 그리고 지방이 많은 생선이 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 건강한 식습관은 또한 2형 당뇨병의 낮은 위험과 관련이 있습니다.

균형 잡힌 식사는 매일 다섯 가지 음식 그룹의 다양한 음식을 권장량으로 포함합니다. 테이크아웃 음식, 케이크, 비스킷과 같은 임의의 선택은 거의 먹지 말아야 합니다. 건강한 식단의 건강상 이점은 비만, 심장 질환, 특정 암, 그리고 정신 질환의 위험 감소를 포함합니다. 그것은 또한 당뇨병이 있는 사람들의 당뇨병 전 단계를 관리하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 도한 폐경기에 우울증과 기분 변화의 위험을 줄이는 것을 포함하여 더 나은 삶의 질로 이어질 수 있습니다.

 

9. 고혈압 위험 감소

건강한 식단을 먹는 것은 혈압을 낮추는 입증된 방법입니다. 심장 건강에 좋은 식단은 야채, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 생선으로 구성되며 나트륨(소금)이 더 낮습니다.

시금치, 양배추, 그리고 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 고혈압을 관리하는 것을 돕는 질산염이 풍부합니다. 귀리는 일부 설치류 연구에서 수축기 혈압을 낮추는 것으로 보이는 베타 글루칸과 아베난트라미드 C를 포함하고 있습니다. 아침 식사에는 달지 않은 귀리를 포함하고 샌드위치에는 통밀빵을 선택하세요. 견과류, 특히 소금에 절이지 않은 피스타치오는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 선택입니다.

가공육과 참치 통조림과 같은 고 나트륨 식품을 피하세요. 포장된 음식에 "저나트륨"이라는 단어를 찾는 라벨 리더가 됩니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 많이 함유된 식단도 혈압을 낮출 수 있습니다. 엄격한 실험은 심장에 건강한 식단을 먹은 것이 고혈압이 있는 사람들에게 약물의 필요성을 줄이거나 없앨 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

10. 골다공증 위험 감소

건강에 좋은 지방, 살코기, 단백질, 통곡물, 과일, 채소 등 영양소가 풍부한 음식을 포함하고 과도한 나트륨과 설탕을 피하는 식단은 골다공증의 위험을 줄여줍니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것의 건강상의 이점은 또한 만성 질환을 예방하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

뼈를 튼튼하게 유지하는 중요한 미네랄인 칼슘은 사람들이 나이가 들 수록 더 흔해지는 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 저지방 우유, 요거트, 그리고 치즈와 같은 유제품의 규칙적인 섭취는 중요합니다.

하지만, 고기와 가금류와 같은 동물성 단백질이 많이 함유된 식단은 뼈 건강을 해칠 수 있습니다. 코넬 대학의 연구에 따르면, 동물 단백질이 섭취한 칼슘보다 더 많은 골밀도를 잃게 할 수도 있기 때문입니다. 지방이 많은 고기, 지방이 많은 치즈, 프라이드치킨을 피하세요. 대신 굽거나, 굽거나, 구운 옵션을 선택하세요. 또한, 육류와 유제품, 팜유, 코코넛 오일, 버터, 마가린, 그리고 일부 스낵 식품에서 발견되는 포화 지방이 함유된 기름의 소비를 제한하세요.